Trening 2001/2002
|
Uke 39 |
Sted |
Trening |
Form |
Tid |
|
Mandag |
Idr.høg. |
Løp rundt sognsvann 5x sirkel A med høye kne –situps – rytmehøye –
rygg – pendel med løpesteg høyre – magesidevrid – pendel
m/løpesteg venstre – sidehev – sprunglauf – mage – baklengs 15x120m p=20sek |
Stiv mage |
2t |
|
Tirsdag |
I.h |
Løp rundt sognsvann 2x10x100m p=gå sp= 5min |
Og |
2 |
|
Onsdag |
T.S |
Løp rundt sognsvann Knebøy 5x5x95kg 6x300m p= gå 100m |
4 |
2 |
|
Torsdag |
I.H |
Løp rundt sognsvann 2x5x300 p= 3min sp= 10 min Benk 5x10x72,5kg |
4 |
2 |
|
Fredag |
I.H |
Løp rundt sognsvann 5x sirkel B med hink –situps – steg – rygg – hink steg hink – magesidevrid – steg steg hink –
sidehev – høye kne– mage – pendelløp |
4 |
2t |
|
Lørdag |
T.S |
Knebøy 5x5x100kg 5x sirkel C 10xdype hopp – 30xsitups – 30x
splitthopp – 30x situps m/vrid - 2x10x nedsitt – 2x15x sidehev – 30x vristehopp –
20x rygg – 30x høye kne (økte til 40 situps på tredje serie 50 på fjerde 70
på femte 5x100m drag |
3 |
2.5 |
|
Søndag |
|
Fri! |
|
|
|
40 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
|
Mandag |
I.H |
Løp rundt sognsvann 2x6x120 p= gå sp= 5min Benkpress |
3 |
1.5 |
|
Tirsdag |
I.H |
Løp rundt sognsvann 15.20 15x120m p= 20 sek |
4 |
1 |
|
Onsdag |
I.H |
Løp rundt sognsvann Knebøy 5x5x100kg 5x100m drag |
2 |
1.5 |
|
Torsdag |
I.H |
Løp rundt sognsvann 14.41 min Benkpress 5x10x75kg Forsiden av leggen 3x2x12rep |
3.5 |
1.5 |
|
Fredag |
I.H |
Løp rundt sognsvann 19min 10x100m p= gå tilbake høy fart |
3 |
1.5 |
|
Lørdag |
I.H |
Sykle 5 min Knebøy 5x5x100kg Benk 5x10x77.5kg I x sirkel C 100 situps |
3.5 |
1.5 |
|
Søndag |
|
Fri |
|
|
|
Uke 41 |
Sted |
Trening |
Form |
Tid |
|
Mandag 8/10-01 |
I.h |
Løp rundt sognsvann 2x sirkel B (spenstsirkel) p= 4min 5x500m p= 1m 50sek løpstid 1m 30sek |
3.5 |
1.5 |
|
Tirsdag |
I.h |
Løp rundt sognsvann 2x5x200m p=2min sp=8min sirkel med 30sek rygg –30s situps –30s ribbvegg |
3.5 |
2 |
|
Onsdag |
T.S |
Løp rundt sognsvann 5xsirkel C p=2min Benkpress 5x10x77.5kg Knebøy 5x5x105kg Gjokk 3x(2x10)x10kg 5x40m utløp |
3.5 |
2 |
|
Torsdag |
I.H |
Løp rundt sognsvann 2x5x300 p= 3min sp= 10 min Benk 5x10x72,5kg |
4 |
2 |
|
Fredag |
I.H |
Løp rundt sognsvann 2x6x120m p=3min sp=10min |
4 |
2t |
|
Lørdag |
T.S |
Knebøy 5x5x105kg 5x sirkel C |
3 |
2.5 |
|
Søndag |
|
2x6x150m bakkeløp p=gå sp=10min Benkpress 5x10x77.5kg pullover 3x10x35kg flies 3x10x10kg mage 3x10x30kg ribbvegg 3xmax(10-5-5) |
3 |
3 |
|
42 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
|
Mandag 15/10-01 |
I.h |
Rundt Sognsvann 18.03min Liakov x25 3x10xhøydesatser 4x(100m baklengsløp- 100m strak pendel) p=2min (50, 49,47,45sek tok utførelsen på kunstgress) Medisinball: kast I tak 3x10rep (ingen nådde
taket) Innkast 3x10rep, sittende sidekast 2x2x20rep Spydøvelse 3x2x10rep -lunsj - 5x500m (løp= 1m 30s p= 2m) |
3.5 |
3 |
|
Tirsdag |
I.h |
Rundt sognsvann (tungt) ca 20min Liakov x25 (13.17m) Medisinball: Kast I tak 2x10rep (ingen I taket) Sittende sidekast 2x2x10rep, spydøvelse 3x2x10rep innkast 3x10rep høydehopp over hekker 4x9hopp –Lunsj - 2x6x200m p=2.5 min snitt tid ca 36sek løp fra 10m
etter asfalt til start av bro ved sognsvann |
2,5 |
3.5 |
|
Onsdag |
I.H |
Rundt sognsvann 17m 33s Spenstsirkel x 3 (steg-30situps-steg/hink-20rygg- Strakpebenløp-30sidesitups-høye
kne-20vindusviskere- strakeben m/pendel høyre-30rompehev- strakeben m/pendel venstre Knebøy 5x5x110kg benkpress 5x10x77.5kg 5x utløp |
3.5 |
3.5 |
|
Torsdag |
I.H |
jogg 800m 10x 100m drag på kunstgresset p=gå |
3 |
1 |
|
Fredag |
I.H |
Rundt sognsvann ca 18min tungt Liakov 25 kast (13.47) Medisinball: Kast I tak 3x10rep (ingen I taket) Sittende sidekast 3x2x10rep, spydøvelse 3x2x10rep innkast 3x10rep –lunsj- løp 2 x 6 x 100m (p=4min, sp=15min) (gj.t ca 12.6) |
2.5 Vondt I beinhinna |
4 |
|
Lørdag |
T.S |
Jogg tredemølle 10min Knebøy 5x5x100kg sirkel C x5 (vindusviskere i stedet for sidehev 5x100m drag |
3 |
2 |
|
Søndag |
I.H |
jogg til bakke ved nordsiden av sognsvann 8x200m og 8x150m bakkeløp p=gå sp= 10min -lunsj- benkpress 5x5x80kg pullover 3x10x30kg flies 3x10x9kg mage 3x10x40kg |
3.5 |
3 |
|
43 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
|
Mandag 22/10-01 |
I.H |
Jogg 2 runder k.gress. 6x400m p=100m gå (løp 70sek gikk 2 min rundt
sognsvann (starta ved dass kom til asfalt)) |
3.5 |
1 |
|
Tirsdag |
I.H |
Løp rundt sognsvann 16.32 10x100m 10x120m (ca 20 sek løp 20sek pause) snitt på 100m ca 19.0 snitt på 120 ca 22.0 sek |
4.5 |
1.5 |
|
Onsdag |
T.S |
Løp rundt sognsvann Knebøy 3x5x100kg Benk 3x10x80kg 3 x sirkel C (m/vindusviskere 5x50m utløp |
4 |
2 |
|
Torsdag |
|
Fri |
|
|
|
Fredag |
I.H |
Liakov 25 kast landing på madrass 3x sirkel A (Drillsirkel) p=4min -lunsj- løp rundt sognsvann 16.15 10x120m p= gå |
5 |
3 |
|
Lørdag |
T.S |
Knebøy 3x5x100kg Frivending 3x5x70kg 3x Sirkel C m/vindusviskere |
4 |
1.5 |
|
Søndag |
T.S |
Løp rundt sognsvann 19 min 6x 300m p=gå 1m 45s (gj.t =56 sek) løp på k.gress
rundt hele banen minus 5meter feltet. Benk 3x5x80kg Forspenning 2x(2x15)rep x10kg |
4 |
2 |
|
44 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
|
Mandag 29/10-01 |
I.H |
Liakov 25 kast med 3kg med ball 19.70 4xstegserier –4xhink steg- 4x stegsteg hink 6x6 høydesatser 15x120m p=20sek trampoline 1t |
4 |
3 |
|
Tirsdag |
I.H |
Rundt sognsvann 17.27 medisinball øvelser (opp m/tak- innkast-
sidekast-spydkast)x3 3x3x300m (p=3 sp=15 gj,t 48.9sek) 15min trampolione |
4 |
3 |
|
Onsdag |
I.H |
2x spenstserier (hink h og v, steg, hinksteg,
hinkhinksteg) 5x8 høydesatser liakov x 3 kast knebøy 3x5x90kg |
3.5 |
2 |
|
Torsdag |
I.H |
Rundt sognsvann 17.54m kulestøt 7x stille ca 12m 10m fart ca 12.50m liakov x 4kast benkpress 5x10x80kg |
4 |
2 |
|
Fredag |
I.H |
Rundt sognsvann 2x8x50m sprint (1 serie m/pigg)(p=1.5 min sp=3min) |
4 |
2 |
|
Lørdag |
T.S |
knebøy 5x5x110kg frivending 3x5x80kg sirkel C x 5 m/vindusviskere |
4 |
2.5 |
|
Søndag |
T.S |
Rundt sognsvann 18.20 10x150m bakkeløp(gj.t ca 24.5 raskeste 23.11 løp bakken opp til toppidrettsentret) -lunsj- benkpress 5x10x80kg arm hev 3x10x(2x3kg) ligger foroverbøyd og hever
armer foran meg til vannrett posisjen) nedtrekk 3x10x70kg pullover 5x10x30kg flies
5x10x(2x8kg) situps
3x10x30kg |
4 |
3.5 |
|
45 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
|
Mandag 5/11-01 |
I.H |
Rundt sognsvann 18.30 kule støt 20støt kule stille max 6kast (13.85) Liakov 2x8 kast landing på tjukkas (14.15) -lunsj- 2x10x150m p= 30 sek sp= 5 min |
4 |
3 |
|
Tirsdag |
I.H |
Rundt sognsvann 17.47 spydball 8x10 kast med.ball mot tak 3x10(traff taket på 10 siste) sidekast 3x20(10) , innkast 3x10 -lunsj- 3x3x300m (p=5 min sp= 15min(20min på 1 pause) (gj.t = 45.7 sek raskeste 41.9sek) |
4.5 |
3 |
|
Onsdag |
T.S |
Rundt sognsvann 17.39 boscotest 47 (min vekt 83.6kg) frivending 5x5x85kg knebøy 5x5x115kg situps 3x10x30kg(40kg) hopp m/vekt 3x8x40kg sprunglauf m/motstand(10kg) 3x5x5steg pendelløp m/motstand 5x30m 5x100m drag |
3.5 |
3.5 |
|
Torsdag |
I.H |
spenst 2 x spenstrunder ( hink, steg, hinksteg,
hinkhinksteg) Benktpress 5x(10)x85kg (9rep på siste) turn tramp + litt skranke |
4 |
2 |
|
Fredag |
I.H |
3x6x60m p=2min sp=15min) Medball øvelser |
3.5 |
2.5 |
|
Lørdag |
T.S |
Knebøy 5x5x100kg Frivending 5x5x85kg hopp 5x8x40kg Vristehopp 3x20x30kg 7x40m drag |
3.5 |
2.5 |
|
Søndag |
T.S |
Rundt sognsvann 18min 10x150m bakkeløp -lunsj- benkpress 3x10x85kg – 9x85kg – 8x85kg pullover 2x10x35kg 3x10x30kg flies 5x10x(2x8kg) nakkepress 3x10x(2x9kg) Nedtrekk 3x10x63kg arm hev 3x10x(2x3kg) situps 3x8x50kg |
3 |
3.5 |
|
46 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
|
Mandag 12/11-01 |
I.H |
stav 6-8-10 steg ANKER |
3.5 |
2.5 |
|
Tirsdag |
I.H |
runde rundt sognsvann 19 min 150m-200m-250m-300m-250m-200m-150m p=gå 50 -lunsj- spydball 7x10kast ivegg 20 kast med 2 steg 6
tilløp |
4 |
3 |
|
Onsdag |
T.S |
kulestøt 20støt stillestøt 5 støt 12.80m frivending 3x5x85kg knebøy 3x5x100kg hopp 3x5x40kg sprunglauf m/motstand(10kg) 2x5x5steg pendelløp m/motstand (10kg)5x30m 5x 100m utløp |
4 |
3 |
|
Torsdag |
I.H |
Benkpress 3x10x87.5kg 2x8x87.5kg pullover 3x10x30kg flies 3x10x(2x8kg) tåhev 10x100kg 10x140kg 10x170kg |
4 |
1.5 |
|
Fredag |
I.H |
stavdrill 15 min ANKER lengde 6
steg 20 hopp (Adrian) 5x10steg
(32.40) 5x60m teknisk løping |
4 |
2 |
|
Lørdag |
T.S |
Runde rundt sognsvann 15.20 Knebøy 3x5x120kg frivending 3x5x90kg hopp m/vekt 3x5x40kg 3x mage 2x rygg 5x 100m drag |
4.5 |
2.5 |
|
Søndag |
T.S |
Runde rundt sognsvann 17 min bosco
47.3 benkpress
3x5x87.5kg pullover
3x10x30kg flies 3x10x(2x8kg) nakkepress 3x6x40kg Nedtrekk 3x10x63kg situps 3x10x50kg Pyramide 200m –250m – 300m –250m – 200m (p=gå 50m) turn svingstang og tramp ANKER ca 30 min |
4 |
4 |
|
47 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
|
Mandag 19/11-01 |
I.H |
Stav 6steg 10steg ut til 19.70 4.40 17.0 stav 12steg ut til 23.80 4.40 16.2 stav |
3.5 |
2 |
|
Tirsdag |
I.H |
50 situps m/medball 50x kåre øvelse spydball 8x10 stille 30kast med 2 steg ------lunsj--------- 3x5x100m på kunstgress (p=4min Sp= 20min) gj.t
ca 12.50 |
3.5 |
4 |
|
Onsdag |
T.S |
Rundt sognsvann 20 min tungt kule 20 støt (ganske dårlig liakov 2varm 2x6maks på golv (14.40 pers) (fikk starta med mer forover overkropp ---lunsj----- knebøy 5x5x100kg frivending 5x5x80kg hopp m/vekt 5x5x40kg 7x40m drag |
3 |
3 |
|
Torsdag |
I.H |
Benkpress 5x10x87.5kg pullover 4x10x30kg flies 4x10x(2x8kg) |
3 |
1 |
|
Fredag |
I.H |
3x5x60m p=2min sp=15min (stiv på baksiden |
3 |
2 |
|
Lørdag |
T.S |
|
|
|
|
Søndag |
T.S |
benkpress 5x10x87.5kg knebøy 4x5x120kg Frivending 4x5x90kg pullover 4x10x35kg flies 4x10x(2x8kg) 5x500m løp p= 2min |
3.5 |
4 |
|
48 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
|
Mandag 26/11-01 |
I.H |
Stav 6steg 10steg ut til 19.70 4.40 17.0 stav 12steg ut til 24 |
3.5 |
2 |
|
Tirsdag |
I.H |
3x5x100m p=3min Sp= 15min hekkedrill spydtrening |
4 |
4 |
|
Onsdag |
T.S |
kule 20 støt liakov 2varm 2x6maks på golv (14m) ---lunsj----- knebøy 5x5x100kg frivending 5x5x95kg hopp m/vekt 5x5x70kg 7x40m drag |
3 |
3.5 |
|
Torsdag |
I.H |
Benkpress 5x10x80kg pullover 4x10x35kg flies
4x10x(2x9kg) nakkepress 3x10x30kg nedtrekk 3x10 skulerhev 3x10x(2x3kg) mage 6x50kg – 6x60kg – 6x70kg- 2x80kg 5xutløp |
3 |
3 |
|
Fredag |
I.H |
Hekkedrill spenst 2xhink-steg-hinksteg-stegsteghink høydesatser 5x10 7x6X40m sprint p=1.5min sp=10min |
3 |
4 |
|
Lørdag |
T.S |
benkpress 2x10x90kg-2x9x90kg-1x7x90kg pullover 5x10x35kg flies 5x10x2x9kg) nakkepress 3x10x30kg mage 3serier 6x500m p= 2min (på mølle fart 16til19på siste |
3 |
3 |
|
Søndag |
T.S |
knebøy 5x4x130kg frivending 5x5x80kg hopp m/vekt 5x5x70kg Hopp i trapp hink x8 hopp
x7 max
hopp x10 turn: svingstang, ringer, matte og tramp |
3 |
4 |
|
49 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
|
Mandag 03/12-01 |
I.H |
stav 6steg 12steg 14steg 16.2 4.60 stav ut på 28.60hoppet med strikk
på 4.40 nesten uten og berøre list |
3.5 |
2 |
|
Tirsdag |
I.H |
hekkedrill spyd |
4 |
3 |
|
Onsdag |
T.S |
kule 20 støt knebøy 3x5x100kg frivending 3x4x100kg hopp m/vekt 3x5x70kg |
3 |
3.5 |
|
Torsdag |
I.H |
benkpress 3x5x90kg flies 3x10x(2x9kg) rykk 5x50kg-2x60kg-1x66kg-1x68.5kg støt 3x70kg-1x80kg-1x85kg-1x90kg |
4 |
2 |
|
Fredag |
I.H |
stavdrillx10 fra 10steg 2x5x60m sprint p=2min sp=15min liakov 2+2x5kast (13.95) medisinball 10kast i taket – 20 bakoverkast |
4 |
3 |
|
Lørdag |
T.S |
Knebøy 3x3x135kg frivending 3x5x80kg hopp m/vekt 3x5x50kg kickstøt 3x5x50kg |
4 |
2 |
|
Søndag |
T.S |
benkpress 3x5x90kg pullover 3x10x35kg flies
3x10x(2x8kg) skulderhev 3x10x(2x3kg) nakkepress 3x10x40kg motsatt flies 3x10x(2x6kg) turning svingstang og trampoline |
4 |
2.5 |
|
50 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
|
Mandag 10/12-01 |
I.H |
stav 6steg 12steg 14steg 16.2 4.60 stav ut på 28.60hoppet med strikk
på 4.50 |
3.5 |
2 |
|
Tirsdag |
I.H |
3x5x100m p= 3min sp=15min turn |
4 |
2 |
|
Onsdag |
T.S |
knebøy 5x5x100kg frivending 5x4x100kg hopp m/vekt 3x5x60kg Kickstøt 5x5x60kg turn |
3 |
2 |
|
Torsdag |
I.H |
benkpress 5x5x100kg(7rep siste set) pullover 5x10x35kg flies 5x10x(2x9kg) nakkepress 5x5x50kg mage 3serier |
4 |
2.5 |
|
Fredag |
I.H |
4x5x60m sprint p=4min sp=15min liakov med med.ball 15 kast liakov med 7kg – 5 kast medisinballkast i taket 30kast |
4 |
2.5 |
|
Lørdag |
T.S |
Knebøy
3x105-3x115-3x125-3x135-3x145(surring) frivending 5x5x80kg hopp m/vekt 5x5x70kg kickstøt 5x5x60kg |
4 |
2.5 |
|
Søndag |
T.S |
benkpress 5x5x90kg pullover 5x10x35kg flies
5x10x(2x8kg) curl
3x(2x7)x15kg nakkepress 3x5x50kg motsatt flies 3x10x(2x6kg) |
4 |
2.5 |
|
51 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
|
Mandag 17/12-01 |
I.H |
stav 6steg 10steg 20.50 – 17.0 stav 12steg 16.2 4.60 stav ut på 24.70hoppet med strikk
på 4.40 14 steg 16.2-15.4 stav ut på 29m hoppet med strikk
på 4.60 hadde et med mye høyde. |
5.5 (bra form) |
2 |
|
Tirsdag |
Ekeberg |
2x5x100m p= 3min sp=15min (kjente jeg begynnte og bli syk |
3 syk |
2 |
|
Onsdag |
|
|
syk |
|
|
Torsdag |
I.H |
benkpress
5x5x102.5kg knebøy 3x5x100kg nakkepress 2x5x50kg 2x10x40kg kickstøt 5x60kg – 2x5x65kg mage 3serier |
3 syk |
2.5 |
|
Fredag |
|
|
syk |
|
|
Lørdag |
|
|
syk |
|
|
Søndag |
|
|
syk |
|
| 2 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
| Mandag 7/1-02 |
i.h |
lengde + sprint |
|
|
| Tirsdag |
ekeberg |
hekketrening |
|
|
| Onsdag |
t.s |
kickstøt frivending test 122.5kg hopp m vekt 3x5x35kg |
|
|
| Torsdag |
|
benk 3x3x110 |
|
|
| Fredag |
|
lengde + sprint |
|
|
| Lørdag |
|
|
|
|
| Søndag |
|
bosco Pers: 55.7 benk 5x5x90kg hopp m/vekt3x5 mage+ rygg |
|
|
|
3 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
|
Mandag 14/1-02 |
i.h |
høyde 4steg over 180 |
|
|
|
Tirsdag |
|
kule |
|
|
|
Onsdag |
t.s |
benk 2x105-2x110-2x115-2x120 mage rygg |
|
|
|
Torsdag |
|
spyd + rest. |
|
|
|
Fredag |
I.H |
stav 8-10-12 steg ut på 24.35 og 16.2 4.60stav |
|
|
|
Lørdag |
|
|
|
|
|
Søndag |
Drammen |
Stevne: kule 14.79 høyde 1.85 4steg + litt småsteg benk 5x5x90kg |
4.5 |
|
|
4 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
|
Mandag 21/1-02 |
i.h |
stav 10-12-14steg 28.60 15.4 4.60stav touchet
strikk da den sto på 4.60m (blir ca 4.49m) 18-19hopp |
3.5 |
2 |
|
Tirsdag |
t.s |
5x(500m)1m 30sek fart 17.5- 18.3 på tredemølle p=2 min |
3.5 |
1 |
|
Onsdag |
t.s |
Benk 2x95kg –2x105kg-2x115kg-(2)x125kg hopp m/vekt 3x5x35kg 5x6xvristehopp(lange) mage 2x(2x3x5 sidem/medball 10vanlig med med.ball 20 push 10fotskyv) bosco 53.2 |
3.5 |
2.5 |
|
Torsdag |
i.h |
spyd 60kast (brukte høyre med mye vrid tenkte på seperasjon og slapp hånd og gå etter i kastet bra
kasting) hekk 2x1 hekk 2x2 hekk fra blokk m start |
3.5 |
2.5 |
|
Fredag |
|
|
|
|
|
Lørdag |
|
|
|
|
|
Søndag |
|
|
|
|
| 8 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
| Mandag 18/02-02 |
i.h |
Spenst 6 x5 steg og hink serier(26m matte) harehopp 1 –2 –3 –4 –5 –6 –7 –8 –9 –10(hoppet litt over 30m slo Jensen med 3cm på 10 hopp) |
3.5 |
2 |
| Tirsdag |
i.h |
jogg + drill + 3 drag 2x200m (skulle ha 2x5x200m men måte bryte pga vondt
kne) |
2 vondt |
1 |
| Onsdag |
I.H |
vektskive kast diskos 5x10x3kg likov 2x10 (13.40) frivending 3x6x90kg ----- knebøy 5x10x100kg benk 3x10x80kg(11 i siste) sirkel D(hopp 10x20kg, mage 20x20kg, vristehopp 30x20kg,
rygg ski 30rep, ettbenshopp 2x10hopp, vindusviskere 20rep, splitthopp
30x20kg, rygghev 20rep, høye kne 30rep) |
Vondt i kne |
3.5 |
| Torsdag |
I.H |
nakkepress 2x5x40kg curl
3x(2x8)x16kg spydtrening |
|
2 |
| Fredag |
T.S |
jogg frivending 5x6x95kg Knebøy 5x10x105kg ett bens knebøyhopp 5x(2x8)x40kg trappa 14serier 6 helt opp på 3 hopp hink 6 serier sirkel D(hopp 10x20kg, mage 20x20kg, vristehopp 30x20kg,
rygg ski 30rep, ettbenshopp 2x10hopp, vindusviskere 20rep, splitthopp
30x20kg, rygghev 20rep, høye kne 30rep) 5x100m utløp |
vondt i kne |
3.5 |
| Lørdag |
T.s |
Jogg benk 5x10x80kg (9) siste serie pullover 5x35kg flies 4x10x(2x9kg) nakkepress 3x(10-9-8)x40kg mage maskin 3serier mage diskosvridning 3x20x7.5kg liggende skulderhev 3x10x(2x3kg) stående skulderhev 3x8x(2x7kg) |
Vondt i kne |
2 |
| Søndag |
I.h |
Rundt vannet 19.46 drill + 3 drag |
|
1.5 |
| 9 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
| Mandag 25/02-02 |
i.h |
stav |
4 |
3 |
| Tirsdag |
i.h |
700-500-400-300-200-100 på mølle |
2 vondt |
2 |
| Onsdag |
t.s |
knebøy 3x10x110kg frivending 3x5x100kg benkpress 5x10x82.5(9) en fotsknebøyhopp 3x(2x8)x40kg sirkel Dx3runder |
Vondt i kne |
3 |
| Torsdag |
|
|
|
|
| Fredag |
T.S |
spyd mage
3x10x60m p=gå sp=15min
trappa 20runder |
vondt i kne |
1.5
2.5 |
| Lørdag |
T.s |
benk 5x10x82.5 pullover 5x10x35 flies 5x10x9 nakkepress3x10x25kg 5x500m ca 15.2fart på mølla |
Vondt i kne |
3 |
| Søndag |
I.h |
knebøy 3x10x110 frivending 3x5x100 en fotsknebøyhopp 3x(2x8)x40kg trappa 20 runder 14hopp 6 hink 3xrunder
|
|
1.5 |
| 10 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
| Mandag 4/3-02 |
i.h
i.h |
rundt sognsvann spenst 25 serier med =ca 250hopp (5xh.h 5xh.v 5xsteg 10xhink-steg) ca 10hopp på hver
serie 20x fallhopp stav 4-6 steg hoppet med 4.40/17.0 stav fra 6 steg(12.10) 3.70 på stativet |
4
4 |
2
3 |
| Tirsdag |
i.h |
rundt sognsvann diskos 20kast vektskive kast (3kg) 5x10kast liakov 2x10kast (13.20) benkpress 5x10x85kg(9-8)to siste pullover 5x10x35kg flies 5x10x9kg jogg tempo 2x4x250m (p=4min Sp=15min) snitt 37(Olav) |
4
4 |
3
2 |
| Onsdag |
i.h t.s |
kulestøt 20 støt (13.50) spenst lengdesatser over hekker avstand 8m5x5 høydesatser 5x10hopp tisteg 5serier 32.10m knebøy 5x10x110kg frivending 3x5x90kg en fotsknebøyhopp 3x(2x8)x40kg sirkel Dx4(20kg)
|
3 |
2.5
2
|
| Torsdag |
|
fri |
|
|
| Fredag |
i.h |
3x6x60m
p=2m sp=15m |
stiv i lysk 3 |
2
|
| Lørdag |
T.s |
benk 5x10x85kg(7) pullover 5x10x35 flies 5x10x9 nakkepress3x10x25kg 2x500m ute (brøt grunnet smerte under kne. |
vondt i kne 3 |
2.5 |
| Søndag |
I.h |
knebøy 3x5x100 frivending 5x5x100 trappa 20 runder 14hopp 6 hink skyv ((2x10)x25kg gjokk – løp m/10kg motstand strake
ben 3 serier vristehopp 5x10hopp
|
3.5 |
3 |
| 11 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
| Mandag 11/3-02 |
i.h
i.h |
Stav 6steg greide ikke og
hoppe med 440/17.0 8 steg hoppet med 440/16.3
(3.90 på stativet) spensttester: stillelengde 3.02 (lav grop) 3steg 8.60 5steg 14.86 10steg 30.66 |
3
2 |
2.5
2.5 |
| Tirsdag |
i.h |
benk 5x10x87.5 (lange pauser snitt 5min pullover 5x8x35kg flies 5x10x9kg nakkepress m manualer 3x10x26kg 2x4x250m (p=4m sp=20min) gj.t 36.2sek Olav |
3
3.5 |
2
|
| Onsdag |
i.h |
diskos 30 kast i nett 15i sal (40.5m) vektskive kast (3kg) 5x10kast sidevridning med 10kg sittende på benk 3x20rep frivending 3x5x90kg knebøy 5x10x115kg (tungt) p=5min hopp m/vekt 3x5x80kg trappa 16 serier skyv (gjokk 3x10rep(25kg) – 30m strake benløp m/10kg) vristehopp 5x10hopp |
3.5 |
4 |
| Torsdag |
|
fri |
|
|
| Fredag |
i.h |
5x5x60m p=2min sp=15 gj.t 6.9 Olav |
3.5 |
3 |
| Lørdag |
t.s |
benkpress 5x10x87.5 kg (9 på siste) (p=3.5min) pullover 4x10x35kg flies 4x10x(2x9kg) nakkepress m manualer 3x9x32kg curl
3x14x(2x13kg) |
|
1.5 |
| Søndag |
t.s |
knebøy 3x5x100kg frivending 3x105kg 4x105kg 3x5x105kg (tungt, greier
ikke og holde vekta) trappa 20 runder kick støt 3x5x60kg skyv (gjokk3x10rep(25kg) – 30m strake benløp m/10kg)
|
3 |
2.5 |
| 12 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
| Mandag 18/3-02 |
i.h
i.h |
Stav 8steg hoppet en del
hopp med 440/17.0 gikk så over til 440/15.2
(4.20 på stativet med strikk) steg 5x10 hopp h.v 5x10 hopp h.h
5x10 hopp steg hink 5x10 hopp
|
3.5
3 |
2
2
|
| Tirsdag |
i.h |
600-500-400-300-200-100 p=gå 100m |
2.5 vondt i beinhinne og kne |
1.5 |
| Onsdag |
i.h |
knebøy 3x5x130 frivending 3x5x90kg hopp m/vekt 3x5x80kg skyv (gjokk3x10rep(25kg) – 30m strake benløp m/10kg) spyd m/spyd 30kast |
3 |
3 |
| Torsdag |
|
benk 5x10x90kg (9 i siste serie 5min pauser) |
3 |
1 |
| Fredag |
i.h |
3x5x60m |
3.5 |
2.5 |
| Lørdag |
t.s |
Reiser til albir |
|
|
| Søndag |
t.s |
knebøy 3x5x100kg frivending 5x5x105kg benkpress 5x10x90kg(9-8rep siste 2 serier hopp i trapp 10x4 jamfot 6x6 hink 3x5x60kg kickstøt skyv på benk 2x10x25kg – 30m strakben løp m/10kg 5x150m
utløp |
3 |
3 |
| 13 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
| Mandag 25/3-02 |
Alfaz |
10x lengdesatser over 3 hekker på gress 30m spenst 3x10h,h - 3x10h,v – 3x10hink steg 3x10 hink hink steg 5xsteg hekkedrill 6 hekker med 8m avstand 5x(sving, trekk og midt over)
joggesko |
4
3.5 |
2
2
|
| Tirsdag |
Alfaz |
spyd 10kast benk 5x5x92.5kg pullover 5x6x(40-45kg) flies
5x8x(2x12kg) nakkepress 3x6x45kg curl 3x6x40kg 2x3x300m (gj.t 44.85) p=5 sp=15 |
4
4 |
3
2 |
| Onsdag |
Alfaz |
kule 20støt (12.60 stille 13.80m/fart vridninger 5x20x10kg høyde 20hopp 3-5 steg knebøy 5x5x135kg frivending 3x5x90kg hopp i trapp 10x4 hopp 6x6hink hopp m/vekt 3x5x80kg skyv på benk 2x10x25kg – 30m strakben løp m/10kg 10x100m utløp |
3.5
4
|
2
3.5
|
| Torsdag |
Alfaz |
rest 500-400-300-200-100 p=gå 100 (holdt 1500 fart) |
4 |
1 |
| Fredag |
Alfaz |
diskos 20-30 kast 38m stille
43 m/fart (regn glatt) 3x4x80m (gj.t ca 9.15 – raskeste 8.90) p 4/15 |
4 4 |
1.5 2.5 |
| Lørdag |
Alfaz |
benk 5x5x90kg pullover 5x6x40-48kg flies
4x8x(2x12kg) nakkepress 3x6x45kg skulder hev 3x5x(2x8kg) rygg 3serier 5x500m p= 1min 30 sek |
3.5 |
2.5 |
| Søndag |
Alfaz |
5x stille lengde(2.94) 3x3steg
3x5steg knebøy 3x5x100kg frivending 5x4x110kg (tungt får ikke holdt) hopp i trapp 10x4 hopp 6x6hink kickstøt 3x5x60kg skyv på benk 2x10x25kg – 30m strakben løp m/10kg 5x200m utløp |
2.5 3 |
15 3
|
| 14 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
| Mandag 1/4-02 |
Alfaz |
Lengdedrill lengde 5x4stegs tilløp, 5x6stegs
tilløp, 5x8stegs tilløp hekkedrill 6 hekker med 8m avstand 5x(sving, trekk og midt over)
joggesko |
3
4
|
2
2 |
| Tirsdag |
Alfaz |
spydball 2x10kast benk 5x5x95kg pullover 5x6x(40-45kg) flies
5x8x(2x12kg) nakkepress 3x6x45kg mage 3serier |
3 |
2 |
| Onsdag |
Alfaz |
2x3x300m p=5min sp=15min
gj.t 44.35 knebøy 5x5x140kg(m/knebind uten rehband frivending 3x5x90kg hopp i trapp 10x4 hopp 6x6hink hopp m/vekt 3x5x80kg skyv på benk 2x10x25kg – 30m strakben løp m/10kg |
4 4 |
2 2.5
|
| Torsdag |
Alfaz |
spyd 20kast +litt høyde |
3 |
2 |
| Fredag |
Alfaz |
diskos 20-30 kast 41.5m stille
45.70 m/fart kuletikamp (liakov 14.95pers) totalt litt over 500p benk 5x5x90kg pullover 5x6x45kg flies 5x7x15kg |
5 5 |
2 3.5 |
| Lørdag |
Alfaz |
kule 10 stille støt (ca13m) 15-20 m/fart (14,86m) (støtte på nedrebanen skrår
litt ned 3x4x80m sprint p=4min sp=15min gj.t ca 9.2 (siste
serie gj.t 8.88) (beste 8.7) |
5 |
3.5 |
| Søndag |
t.s |
rundt sognsvann 17.15 knebøy 3x5x100kg frivending 5x4x110kg (tungt får ikke holdt) hopp i trapp 14x3 hopp 6x6hink kickstøt 3x5x60kg vristehopp bortover 5x10hopp skyv på benk 2x10x35kg – 30m strakben løp m/10kg 5x100m utløp |
4.5 |
2.5 |
| 15 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
| Mandag 8/4-02 |
|
fri |
|
|
| Tirsdag |
I.H |
rundt sognsvann 16.45 2x5x150m p=3min sp=15min gj.t 20.5sek |
|
|
| Onsdag |
T.S |
knebøy 3x5x140kg(m/knebind) frivending 3x5x90kg benkpress 5x5x100kg hopp i trapp 14x3 hopp 6x6hink hopp m/vekt 3x5x80kg vristehopp bortover 5x10hopp skyv på benk 2x10x35kg – 30m strakben løp m/10kg |
|
|
| Torsdag |
I.H |
stav 6xsteg 8steg med 17.0 og 16.2 4.40 hoppet over 3.80 på stativet(var
2 hender fra toppen på 16.2 ute på 16.30) |
|
|
| Fredag |
I.H |
5x100m p=4min gj.t 12.1sek (ute kaldt) hekkedrill fra blokk 2x 1hekk fra blokk 1x 2hekker fra blokk 8x 3hekker (inne) |
|
|
| Lørdag |
|
fri |
|
|
| Søndag |
t.s |
bosco
51.3cm knebøy
3x5x100kg frivending 5x3x115kg (tungt får ikke holdt) hopp i trapp 14x3 hopp 6x6hink kickstøt 3x5x60kg vristehopp bortover 5x10hopp skyv på benk 2x10x35kg – 30m strakben løp m/10kg benk 5x5x90kg |
|
|
| 15 |
Hvor |
Trening |
Form |
Tid |
| Mandag 15/4-02 |
I.H |
rundt vannet 16.50 Diskos – ca 35 kast 43.90
stav 10 steg ut på 20.10 hoppet med ca 15.2/440 stav var over 4.30 på stativet (list ca 4.20) spenst m 6 stegs tilløp 10x5steg – 5x5 h.h – 5x5
h.v 8x5x
h.h-h.v |
4.5
4.5 |
2
3 |
| Tirsdag |
I.H |
rundt vannet 2x3x150m p= 6min sp=19 min så 20min pause og 300m max 39.0 |
4 |
2.5 |
| Onsdag |
T.S |
spyd 30 kast
3-5 og halvt tilløp benk 5x5x105kg frivending 3x5x90kg høyde 25hopp fra 4steg 185 på stativ over 3-4 hopp knebøy
2x4x145-1x3x145-2x4x140 (m/surring hopp i trapp 14x3 hopp 6x6hink hopp m/vekt 3x5x80kg vristehopp bortover 5x10hopp 10x100m utløp |
|
|
| Torsdag |
I.H |
|
|
|
| Fredag |
I.H |
|
|
|
| Lørdag |
|
|
|
|
| Søndag |
t.s |
|
|
|