Oktober

40	Hvor	Trening	Kommentar
Mandag 30/9-02	Sognsvann	Rundt sognsvann 4x5x150m p=gå 50m sp= 2x30mage og 2x30rygg
Tirsdag	Bislett	tresteg kule og 8x100m
Onsdag	Sognsvann	spenst 3x(10-steg, 10-hink høyre, 10-hink venstre, 10-høyre høyre venstre, 10-venstre venstre høyre knebøy 5x10x105kg frivending 3x5x70kg med 1 overstøt i hver serie sirkel x3
Torsdag	Sognsvann	rundt sognsvann benk 5x10x80(9,8)
Fredag	Sognsvann	rundt sognsvann 2x8x150m bakkeløp p=gå sp=10min gj.t 25.5
Lørdag	Sognsvann	spenst 6x(10-steg, 10-hink høyre, 10-hink venstre, 10-høyre høyre venstre, 10-venstre venstre høyre knebøy 5x10x105kg frivending 5x5x100kg bakside 4x10x20kg 10x30kg sirkel x3
Søndag		benkpress 5x10x80kg

41	Hvor	Trening	Kommentar
Mandag 7/10-02	Sognsvann	Rundt sognsvann 5x5x100m p=gå 50m sp=gå 200m
Tirsdag	Sognsvann	rundt sognsvann 3x3x200m bakkeløp p= 5min sp=10min gj.t 36sek
Onsdag	Sognsvann	spenst 6x(10-steg, 10-hink høyre, 10-hink venstre, 10-høyre høyre venstre, 10-venstre venstre høyre knebøy 10x5x100kg start hvert 90sek frivending 3x5x80kg benk 5x10x82.5kg(9) 5xmax strakben løping 2x40m og strakbencurl bakside 30kg sirkel x5
Torsdag			fri
Fredag	Sognsvann	rundt sognsvann 3x5x100m p=gå sp=10min
Lørdag	Sognsvann	benkpress 5x10x82.5kg pullover 3x10x35kg flies 3x10x(2x9kg) nakkepress 3x10x30kg curl 3x2x8x15kg
Søndag	Sognsvann	spenst 6x(10-steg, 10-hink høyre, 10-hink venstre, 10-høyre høyre venstre, 10-venstre venstre høyre frivending 4x3x105kg (tungt) knebøy 5x10x100kg start hvert 60sek 5xmax strakben løping 2x40m og strakbencurl bakside 30kg

42	Hvor	Trening	Kommentar
Mandag 14/10-02	Sognsvann	Rundt sognsvann 5x5x100m p=gå 50m sp=gå 200m
Tirsdag	Sognsvann	rundt sognsvann 3x3x200m bakkeløp p= 5min sp=10min gj.t 35sek
Onsdag	Sognsvann	spenst 6x(10-steg, 10-hink høyre, 10-hink venstre, 10-høyre høyre venstre, 10-venstre venstre høyre knebøy 10x5x100kg start hvert 60sek frivending 3x5x80kg benk 5x10x85kg(9)(8) 5xmax strakben løping 2x40m og strakbencurl bakside 30kg sirkel x5
Torsdag			fri
Fredag	Sognsvann	rundt sognsvann 3x5x100m sprint (p=gå sp=10min)
Lørdag	Sognsvann	rundt sognsvann benkpress 5x10x85kg(9) pullover 3x10x35kg flies 3x10x(2x9kg) Skulderhev 2x10x(2x5kg)
Søndag	Sognsvann	spenst 6x(10-steg, 10-hink høyre, 10-hink venstre, 10-høyre høyre venstre, 10-venstre venstre høyre frivending 4x3x105kg (tungt) knebøy 5x10x100kg start hvert 60sek 5xmax strakben løping 2x40m og strakbencurl bakside 30kg

43	Hvor	Trening	Kommentar
Mandag 21/10-02	Sognsvann	Rundt sognsvann drill+drag 5x5x40m sprint p=gå sp=8min
Tirsdag	Sognsvann		syk
Onsdag	Sognsvann		syk
Torsdag	Sognsvann	rundt sognsvann 3x5x100m p=20sek sp=gå 100m) benkpress 5x5x85kg pullover 3x10x40kg flies 3x(2x10)x9kg magevridniger 10x10kg- 10x10kg og 10x5kg 10x15kg og 10x10kg 5 drag	syk
Fredag	Sognsvann	3km på mølle 14.30 drill+ drag 3x5x100m sprint på kunstgress (p=gå rolig tilbake sp=15min)	syk
Lørdag	Sognsvann	Turn benkpress 3x10x87,5kg - 2x9x87,5kg curl 3x(2x10rep)x15kg nakkepress 3x10x35kg sit ups 3x10x50kg	syk
Søndag	Sognsvann	spenst 3x(10-steg, 10-hink høyre, 10-hink venstre, 10-høyre høyre venstre, 10-venstre venstre høyre bosco 49.7 frivending 5x4x105kg knebøy 5x5x110kg start hvert 3 min 5xmax strakben løping 2x40m og strakbencurl bakside (40kg-50kg-50kg-60kg-60kg)	syk

Back